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楽しい毎日と、あとちょっと食のお話

ろびんのお部屋です。管理栄養士なので、栄養関係の話を中心にして、仕事の話、家族の話、読んだ本の感想を書いていきます。

草が元気に伸びています

 今日はとても天気が良かったです。朝に散歩した時、青空と白い雲がまるで夏のようでした。

 

  草がすごい勢いで伸びていて、歩道が覆われそうな勢いです。歩いていたら、伸びてきた草が手のひらにかすかに触れてきて、思わずそこにない手をつかもうとしてしまいました。かすかに触れてくる感触が、子どもが小さい時の、おずおずと伸ばしてくる手の感触にそっくりだったのです。振り返っても、もちろん草が揺れているだけでした。

 

 陽射しが真上からで、木の葉もみっしりと重なり合って茂ってきているので、木の下に濃い黒い闇が出来ています。あそこに入っていくと、どこか違う世界への道が続いていそうです。

 

夏っぽい、此岸から彼岸に行ってしまいそうな空気の日でした。

 

 

6月のタスク:健康な身体を作る カーブスに通う、筋トレ

 前に挙げた6月のタスクのうち、「健康な身体を作る」の状況です。現在、カーブスという健康体操教室に通っています。ここのいいところについて、お話しします。

 栄養士の立場から言いますと、夢を壊してしまうようですが、いわゆるダイエットサプリメントは、それ単体ではそれほどの効果は望めません。こんにゃく系の物は確かに摂取するカロリーは減りますが、摂取カロリーが減っているので、お腹はすいてしまいます。ストレスなくやせられるわけではありません。

 健康な身体を作るのは実に簡単で、入力と出力のバランスをとるだけでいいのです。出力が多くなれば、体重は減ります。入力が多ければ太ります。

 入力は食事で、出力は消費エネルギーです。消費エネルギーは基礎代謝と活動エネルギーです。基礎代謝は筋肉量で変わり、活動エネルギーは年齢と運動量によって変わります。つまり、筋肉量が増えれば、寝てるだけでも消費されるエネルギーが増えるので、効果があります。

 カーブスのワークアウトは、この筋肉量を増やすのに特化しています。いわゆるダイエット教室はストレッチを主体でやっているケースが多いのですが、ストレッチは対処療法でしかなく、これだけでは基礎代謝は変化しません。カーブスの方法論は、これらのダイエット教室と根本的に違うのです。この方法論は、一部はライザップのものと同じです。それを、日常的にできるレベルの緩さにしていると考えてもらうと、わかりやすいかもしれません。

 実際に参加している方に聞いたのですが、年配の方が、「ここに来て、ちゃんと歩けるようになった」「体調が明らかによくなった」と仰っていました。これは筋肉量が増えたので、日常生活がより効率的にできるようになったためです。今の生活では、とにかく筋肉を付けるだけの運動が出来ていないのです。

 私は、現在週1回~3回くらいのペースでカーブスに通っています。昨年の10月からですから、9ヶ月になりますが、確かに身体の動きがよくなっているのを実感できています。体重は変化ないのですが、筋肉量が増え、ウェストが3センチほど減ってきています。これはカーブスで月一回、定期的に測定することになっているので、そこでわかります。

 また汗も以前よりかくようになりました。これは基礎代謝が上がっているためです。この調子でやっていけば、体質が改善されていくのは間違いないでしょう。

 筋肉がついてくるというと、いわゆるマッチョ体形になるのでは、と心配される方もいるかもしれませんが、外見はそれほど変わりません。マッチョ体形には、普通の人はなかなか耐えられないくらいのトレーニングを行わないとなれません。カーブスで行っているレベルのトレーニングであれば、少しシュッとしてくるくらいの外見の変化で済みます。

 カーブスで筋肉がついてきたので、家でも筋トレをもっとやりたくなってきています。いちばん効果的なのは、スクワットです。いろんな筋トレアイテムを買っても、すぐに飽きて邪魔なアイテムとなってしまうので、まずはスクワット、腹筋あたりをやって、継続できる自信がついたらエキスパンダーや軽めのダンベルを買ってやってみるのがいいでしょう。これなら、続かなくなってもそれほど場所を取りませんし、またやりたくなったらすぐに使えますから。

 

うちのはスプリング式ですが、チューブタイプのもあるのですね。これは自分に合わせて、チューブを変えて負荷を変えられるので、無理しないで続けられます。

 

ダンベルは、うちにはこの1kgのものがあります。六角形で転がらないので、使いやすいです。軽すぎて効果が出るのか心配になりますが、大丈夫です。少しずつですが、確実に効果は出ます。 

 

 このエアロバイクもあります。これは有酸素運動のためのものです。効果はあるのですが、ちょっと有効に活用できていません。 毎日乗れば、改善されるのはわかっているのですが、時間を取るので、やり方を考え中です。

コナミスポーツクラブ エアロバイク EZ101

コナミスポーツクラブ エアロバイク EZ101

 

 

  カーブスは、個人個人が無理なくできるようにコーチがサポートしてくれるので、きついと感じることがありません。目標もわかりやすく、達成したのが測定でわかるので、モチベーションも上がります。根性なしの自分が続けられるかどうかと危ぶんでいましたが、今後も続けていけそうです。もう9ヶ月も続いていますしね。

 

 

6月のタスク:

  1. 仕事の効率化 書類の置き場所を見直す
  2. 生活の効率化 モノの置き場所をアイテムごとに決める
  3. 資産の見直し NISAを始める
  4. 健康な身体を作る カーブスに通う、筋トレ
  5. 野菜の安定確保のテスト 水耕栽培を始める
  6. 生活環境を整える 仕掛中のソファ後ろの棚を作る、ベッドの手すり

大阪で震度6弱の地震

今朝、地震速報の警告音が鳴りました。

「大阪で進度6⁉」

 慌ててテレビを付けました。大規模な被害は出ていないようで、ほっとしました。それでも、時間が経つと崩れた壁や火事、亡くなった方の情報などが出て来ています。

 余震や、熊本の時のように本心がこれからという可能性もあるので、皆さんご注意してください。

気象庁|地震情報

 

【地震への備えリスト】大阪で震度6弱の地震…これから本震の可能性もあるので気をつけてください:ハムスター速報

皆さん、お気をつけて

2018/06/18 11:16

 

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東京防災

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