6月のタスク：健康な身体を作る　カーブスに通う、筋トレ - 楽しい毎日と、あとちょっと食のお話

　前に挙げた6月のタスクのうち、「健康な身体を作る」の状況です。現在、カーブスという健康体操教室に通っています。ここのいいところについて、お話しします。

　栄養士の立場から言いますと、夢を壊してしまうようですが、いわゆるダイエットサプリメントは、それ単体ではそれほどの効果は望めません。こんにゃく系の物は確かに摂取するカロリーは減りますが、摂取カロリーが減っているので、お腹はすいてしまいます。ストレスなくやせられるわけではありません。

　健康な身体を作るのは実に簡単で、入力と出力のバランスをとるだけでいいのです。出力が多くなれば、体重は減ります。入力が多ければ太ります。

　入力は食事で、出力は消費エネルギーです。消費エネルギーは基礎代謝と活動エネルギーです。基礎代謝は筋肉量で変わり、活動エネルギーは年齢と運動量によって変わります。つまり、筋肉量が増えれば、寝てるだけでも消費されるエネルギーが増えるので、効果があります。

　カーブスのワークアウトは、この筋肉量を増やすのに特化しています。いわゆるダイエット教室はストレッチを主体でやっているケースが多いのですが、ストレッチは対処療法でしかなく、これだけでは基礎代謝は変化しません。カーブスの方法論は、これらのダイエット教室と根本的に違うのです。この方法論は、一部はライザップのものと同じです。それを、日常的にできるレベルの緩さにしていると考えてもらうと、わかりやすいかもしれません。

　実際に参加している方に聞いたのですが、年配の方が、「ここに来て、ちゃんと歩けるようになった」「体調が明らかによくなった」と仰っていました。これは筋肉量が増えたので、日常生活がより効率的にできるようになったためです。今の生活では、とにかく筋肉を付けるだけの運動が出来ていないのです。

　私は、現在週１回～３回くらいのペースでカーブスに通っています。昨年の10月からですから、９ヶ月になりますが、確かに身体の動きがよくなっているのを実感できています。体重は変化ないのですが、筋肉量が増え、ウェストが３センチほど減ってきています。これはカーブスで月一回、定期的に測定することになっているので、そこでわかります。

　また汗も以前よりかくようになりました。これは基礎代謝が上がっているためです。この調子でやっていけば、体質が改善されていくのは間違いないでしょう。

　筋肉がついてくるというと、いわゆるマッチョ体形になるのでは、と心配される方もいるかもしれませんが、外見はそれほど変わりません。マッチョ体形には、普通の人はなかなか耐えられないくらいのトレーニングを行わないとなれません。カーブスで行っているレベルのトレーニングであれば、少しシュッとしてくるくらいの外見の変化で済みます。

　カーブスで筋肉がついてきたので、家でも筋トレをもっとやりたくなってきています。いちばん効果的なのは、スクワットです。いろんな筋トレアイテムを買っても、すぐに飽きて邪魔なアイテムとなってしまうので、まずはスクワット、腹筋あたりをやって、継続できる自信がついたらエキスパンダーや軽めのダンベルを買ってやってみるのがいいでしょう。これなら、続かなくなってもそれほど場所を取りませんし、またやりたくなったらすぐに使えますから。

うちのはスプリング式ですが、チューブタイプのもあるのですね。これは自分に合わせて、チューブを変えて負荷を変えられるので、無理しないで続けられます。